ćwiczenia na nogi

[...] też ok. Jak masz dobrą technike w MC to możesz robić albo zrób po prostu 5x5 ale w drążku z doczepianym obciążeniem nawet minimalnym, wiosło też ok. Nadzadzą się syzyfki choćby czy przysiad bułgarski. Przy 3 dniach zróbiłbym główne ćwiczenia 5x5 na nogi/plecy/klate, reszte potraktować normalnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-13 22:08:02

[...] widocznie dobrze ,,kryje’’ całą powierzchnię. (Zastanawiają mnie nadal te zniszczenia na blasze do blokowania stóp…). +Możliwość ćwiczenia na ciężarach do 200kg (co jak na ten przedział cenowy jest niespotykanym osiągnięciem). Jednak w praktyce sprawdziłem tylko 130 kg (więcej nie zmieściłem :D). [...]

dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]

r4in0 - plan juz poprawilem wczesniej, ale masz racje ze wciaz nie ma cwiczenia na dwuglowe, wiec moze mc z ugietymi kolanami? bo w warunkach domowych raczej nie jestem w stanie robic odwodzenia nogi :(

[...] widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) [...]

[...] bez brzucha wtorek = piatek --- nogi + brzuch zrób sobie po 1 ćwiczeniu na grupe , wymiennie , tzn. na klatke w pon. np wyciskanie na płaskiej a w piatek rozpietki na ćwiczenia na duże grupy po 4-6 serii na ćwiczenie , na małe 2-3 serie na ćwiczenie i baje git , i po krzyku jak podzielasz moje zdanie i masz jakieś pytania to wal , [...]

Nie wiem np czemu na nogi praktyczne robisz tylko przysiady a na sam triceps co w porównaniu do nóg jest mały robisz aż 4 cwiczenia i do tego triceps też przy klacie i barkach dostaje. Plan jak plan, napisz jak się odżywiasz bo bez tego najlepsze plany nie pomogą.

[...] 3s biceps-uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s triceps-francuz na ławce poziomej 2s łydka- wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 3s Ogólnie jestem zdania że ćwiczenia na mięsnie ramion czyli biceps, triceps można śmiało wykonywać tylko jedno z tych dwóch przemiennie co trening. One i tak są mocno zaangażowane przy wcześniejszych [...]

Tam jest wszystko na nogi, a kiedys znalazlem na forum cwiczenia do rozciagania konkretnych miesni po konkretnym treningu. Troche dziwne ze plan jest do kitu, bo 2 miesiace temu na forum byl wychwalany i zmodyfikowany przez modow ze strony...:)

[...] prostowniki) więc mam tylko 30kg. Nie chcę nabawić się kontuzji. Jeżeli chodzi o tricepsy - ćwiczę je dopiero od.. hmm.. około 2 miesięcy. Niestety do tej pory myślałem, że ćwiczenia na klatę wyrobią mi tricepsy ale myliłem się i od 2 miesięcy ćwiczę osobno tricepsy. Klatę zdecydowanie czuję przy wyciskaniu, czytałem, że dużo osób na tym forum [...]

he he spoko macie informacxje chłopie jak masz nogi proste to chodzisz mały dystans ale długo,a jak ugiete nad głowom to idziesz szybko i mozesz duzo przejsc nie stawaj przy scianie bo ci rownowage wywali ale najlepiej rob cwiczenia na wytrzymałosc bicepsa,tricepsa,berkow,ramion i biegaj to sie wyrobisz ja sie ucze 4 dni chodzic na rekach i [...]

[...] 1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, [...]

[...] koncie 90* ustawienia ramienia pracuje głowa długa najmocniej) uginanie ramion ze sztangą stojąc na bic? a czym się to różni od uginania ramienia na wyciągu? ta sama zasada ćwiczenia jest... unoszenie sztangi wzdłóż tłowia opanowałem więc nie rozumiem czemu jest gorsze od unoszenia bokiem...?? aha i MC nie wykonuje na tej samej sesji co [...]

Lepiej zrób 8min ABS workout i dorzuć też czasami inne ćwiczenia na brzuch ,Maćko mi chodziło o to ,że na pisał w jednym dniu nogi i łydki rozumiem jakby napisał PN: Nogi a WT łydki ale napisał w jednym dniu więc go poprawiłem :)

to wykonuj sobie 12 serii na nogi ale nie na maxa. To znaczy ze cwiczenia nie musza byc wykonywane pod takim obciazeniem ze flaki wychadza ;p Nogi rob , pamietaj tylko plecy cprzy przysiadach wyprostowane .

[...] ciąg, jednak jest ono tak obciążające dla odcinka L kręgosłupa,że stanowczo odradzam ale zapytaj- lekarze są mądrzejsi, to samo jeśli chodzi o unoszenie tułowia z opadu. ćwiczenia na brzuch- nie obciążające lędźwi: leżenie tyłem,kolana ugięte, stopy oparte na podłożu- wykonujesz uniesienie głowy i barków nie odrywając odcinka L od podłoża. [...]

[...] zrobić abs II 2. jeśli chodzi o nogi to chyba nie jest wina złego wykonywania ćwiczeń tylko uszkodzenia czy przeciążenia ich, kiedyś robiłem program na wyskok air alert II i od tego czasu mam problemy z kolanami 3. brakuje mi ćwiczenia na biceps, a dzięki zaoszczędzeniu czasu na wyrzuceniu tych ćwiczeń postanowiłem dodać coś na tę partię mieśni

...jeżeli chodzi o suple co masz na mysli?Na masie duży ciężar oczywiście,ale nie napisałem,że robie tym samym.Masz w ankiecie m.in jakim robię 3 ćwiczenia.Jeżeli chodzi o uda dziś był mój czwarty porżadny trening.Zawsze olewałem nogi...i się ich teraz wstydzę.Redukcja mnie nie interesuje.Będzie pózniej.Możliwe w maju do końca sierpnia,chyba że [...]

Napisałem ze trenuje nogi inaczej z braku sprzętu jak na siłowni. Robię martwe ciągi, przysiady, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na dwugłowe uda. Chodziło że nogi inaczej trenuje czyli ze przez kwarantanne nie mam dostępu do silki. Przez cały okres około 2 lat robię treningi motoryczne z trenerem. Teraz jest okres jaki jest to chce sie skupić na [...]

Źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie. Na nogi masz mniej niz na biceps. No jak wyglądał twój ostatni plan ? Jaki masz konkretnie sprzęt ?